Afvallen
Afvallen zonder wondermiddelen
Artikelen over gezond afvallen, de overgang, water, supplementen, shakes en BMI. Nuchtere uitleg zonder wondermiddelen.
Naar de rubriekVijf onderwerpen
Training
Trainen met begeleiding of op eigen kracht
Overzicht van personal training aan huis, trainen bij vrouwen, krachttraining, conditie en stappen per dag.
Naar de rubriekVoeding
Voeding die het lichaam echt voedt
Uitleg over eiwitten, vezels, bloedsuiker, etiketten lezen en maaltijdvervangers zoals shakes.
Naar de rubriekHerstel
Klachten, herstel en begeleiding
Wanneer fysiotherapie zinvol is, wat oefentherapie Mensendieck doet en waar haptotherapie bij helpt.
Naar de rubriekWellness
Herstel is een deel van de training
Slaap, stress, ademhaling, sauna en massage: het deel van gezondheid dat buiten de sportschool valt.
Naar de rubriekVeelgelezen
Alle pagina'sGezond afvallen: wat op de lange termijn overeind blijft
Een tekort dat klein genoeg is om vol te houden, genoeg eiwit om spiermassa te sparen en een tempo dat het lichaam bijhoudt.
Lees verderDe beste personal trainers: waar de goede te vinden zijn
Wat een goede personal trainer onderscheidt, en de adressen waar het aanbod per regio en per doelgroep op een rij staat.
Lees verderAfvallen in de overgang: waarom het anders loopt
Hormonale verschuivingen veranderen de vetverdeling en het herstel. De aanpak die op het dertigste jaar werkte, werkt daarna zelden nog.
Lees verderHaptotherapie: wat het is en bij welke klachten het wordt ingezet
Begeleiding waarbij het lichaam de ingang is: spanning, aanhoudende pijn en grenzen die te laat worden gevoeld.
Lees verderEiwitten en spiermassa: hoeveel, waaruit en wanneer
Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van spiermassa. De praktische vraag is hoeveel en waaruit.
Lees verderSlaap en herstel: het deel van de training dat in bed gebeurt
Aanpassing vindt plaats tijdens het herstel. Bij korte nachten loopt dat herstel achter, en verandert ook het eetgedrag.
Lees verderRekenhulpen
Alle rekenhulpenBMI berekenen
Lengte en gewicht invullen, uitkomst met de bijbehorende indeling en de grenzen van wat het getal zegt.
Lees verderCalorieenbehoefte per dag
Schatting van de dagelijkse energiebehoefte, met een richtwaarde voor een gematigd tekort.
Lees verderVochtbehoefte per dag
Richtgetal op basis van gewicht, beweging en warmte, met uitleg over wat wel en niet meetelt.
Lees verderStreefgewicht en realistisch tempo
De bandbreedte die bij een gezonde BMI hoort, en het aantal weken dat daar bij een haalbaar tempo bij hoort.
Lees verderChecklist voor een gezonde week
Veertien punten over voeding, beweging, slaap en herstel, bedoeld om een week mee na te lopen.
Lees verderWaar deze site voor staat
Gezondheidsinformatie op internet beweegt tussen twee uitersten: verkoopteksten die alles beloven, en wetenschappelijke bronnen die voor de meeste lezers niet te volgen zijn. Deze site zit daartussenin. De artikelen zijn geschreven in gewone taal, zonder claims die niet waargemaakt kunnen worden en zonder producten die verkocht moeten worden.
Waar begeleiding zinvol is, staat vermeld waar die te vinden is. Dat gebeurt met de naam van de praktijk of het volledige adres, zodat duidelijk is waar een verwijzing naartoe leidt. Een overzicht daarvan staat op de pagina specialisten.
Voor medische vragen blijft de huisarts het aangewezen adres. Onafhankelijke informatie staat op https://www.thuisarts.nl/ en https://www.voedingscentrum.nl/.